胖哒光年文化

——【高新疯人院】——

高兴快乐，你就跑一跑。

苦痛压抑，你也跑一跑。

慢慢跑，跑过人生的不同阶段。

高新疯人院，欢迎新、老跑者加入。

【时间和地点】

19:20，十多分钟准备活动后开跑。

（地点）桂溪公园西区，天府一街与天府大道交叉口，“左邻enjoy”小卖铺。

（交通）地铁世纪城站，步行500米到达。

【活动方式】

一、喜欢独自跑的伙伴可自行安排。注意离开时告诉召集活动的伙伴。

二、团体活动。

1、集合，安全提示，新伙伴介绍、热身准备、合影。

2、集体2~3公里慢跑，之后自由加速。

3、提醒：快跑的伙伴，请一定注意结合身体休息和锻炼情况，控制合理的强度，循序渐进。

4、喜欢素质练习的伙伴也可以自带垫子，跑后在集合点进行身体素质练习。

5、老跑友在跑后组织拉伸放松，新跑友可以一起交流。

6、活动时间预计3小时。提前离开或者晚归的的伙伴，请告诉召集活动的伙伴。

【活动路线】

( 夏季防晒路线 )桂溪公园->锦城公园4/1号湖。  树荫多，防晒。

( 路线1 )桂溪公园->锦城公园4/3/2号湖->返回，约10公里。

(路线2)桂溪公园->向东->白鹭湾->返回，约14公里。  可自由折返，适合任意跑力的伙伴。

(路线3)桂溪公园->向东->白鹭湾->青龙湖。       约23公里，适合长距离路线。

(路线4)桂溪公园->向北->xxx->东湖公园。        可以自由折返。

(路线5)桂溪公园->向西->锦城公园4/3号湖->月亮湾大桥->天府芙蓉园(10公里)->返回。可自由折返。

【召集和后勤】

（1）约跑活动保持“老带新模式”，欢迎老跑友带领热身放松，或者带跑有需要的新伙伴。

（2）周二活动有老跑友轮流后勤照看物品，贵重物品自己保管。欢迎不跑步的伙伴报名后勤，服务大家。

（3）周末活动没有后勤，非贵重物品堆在集合点。

（4）报名超过3人，使用公益打赏购买电解质水作为公用。集合点可以买水。也建议自己带电解质饮料和补给。

（5）集合点有卫生间，方便更换衣物，注意跑后保暖。

【提醒】

（1）

（2）注意跑前饮食，避免低血糖，也不宜饱腹。

（3）注意跑中和跑后补充电解质水，避免身体不适。如电解质饮料、电解质泡腾片，或者钠钾淡盐水。

（4）注意保暖。

（5）注意安全，注意避免运动伤害。

【QQ群】  316170318。

【微信群】 因群人数受限，计划参加约跑时可申请加入。