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费用
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免费
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开始时间
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集合地
四川 成都 锦江 兴隆湖星巴克（科学城店）
目的地
四川 成都 锦江 兴隆湖星巴克（科学城店）
成马公布延期11.28，还没有堆好跑量的朋友们，机会来啦！
美丽的兴隆湖终于开湖了，一圈9k，趁机我们去打卡！
（有团服的伙伴们，建议穿着团服，拍照好看，哈哈哈！）
【活动时间】10月31日，周日，08:30集合，9:00开跑。
【集合地点】兴隆湖星巴克（科学城店）。
【交通】一号线兴隆湖站C口出，根据导航步行719米到。
【队伍分组】
【活动赞助及后勤】
本次活动提供佳得乐赞助饮料、意外保险、纸杯、看包后勤，请大家自带跑步装备和补给
【活动流程】
08:30：集合、热身。
09:00：正式开跑。
跑后AA聚餐。
参考计划
距离比赛五周的参考计划
小知识：
【马拉松配速跑】
按马拉松比赛的配速强度，练习有氧能力，练习比赛配速时的体感和补给。
【LSD】
长距离慢跑，练习有氧能力。保持体感轻松，大部分时间控制在60%-75%储备心率区间。
【T乳酸耐力跑】
练习身体清除肌肉代谢乳酸的能力，提升速度耐力。体感略困难但感觉舒爽，能够保持20-50分钟，约在80%-88%储备心率区间。
【储备心率法】
在没有更好强度参考标准时，可以使用储备心率法，根据心率区间控制自己的练习强度。
目标训练强度心率 = 强度百分比 *（最大心率 - 安静心率）+ 安静心率。
比如跑者的最大心率185，安静心率60，那他进行T乳酸耐力强度练习时的心率区间就是80% * (185-60) + 60=160 至 88% * (185-60) + 60=170。
| 最大心率 | 安静心率 | E轻松跑心率区间 | T乳酸耐力跑心率区间 | |
| 185 | 60 | 133--152 | 160-170 | |
| 200 | 80 | 150-168 | 179-185 | |
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会员专享
